Tennis défi : info tennis


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Thierry Blandin, préparateur physique (Diplome universitaire européen) vous propose 10 tests pour connaître et améliorer votre condition physique :

Force abdominale

Endurance abdominale

Ischio-jambiers

Appuis faciaux

Flexion des jambes

Flexion avant

Flamant aveugle

Force des mains

Cooper

Ruffier-Dickson

BILAN

TEST DE LA FORCE ABDOMINALE
tennis1

La position de départ est très importante : Le dos doit être absolument plat, angle de 90° au niveau des cuisses, les pieds posés tout le temps bien à plat.

NIVEAU 1

Touchez sans élan les genoux avec les paumes de la main.

NIVEAU 2

Touchez sans élan les genoux avec les paumes de la main

NIVEAU 3

Position de départ :bras croisés sur le torse. Attention de bien garder les pieds bien à plat. Touchez les genoux avec les coudes.

NIVEAU 4

Position de départ : les mains sur les Omoplates . Touchez sans élan les Genoux avec les coudes.

NIVEAU 5

Position de départ : les bras croisés derrière la nuque. Amenez sans élan le front sur les genoux.

RESULTATS

AGE	FORCE très faible	FORCE faible	FORCE moyenne	FORCE bonne	FORCE très bonne
17- 29	Niveau 1	Niveau 2	Niveau 3	Niveau 4	Niveau 5
30-39	Niveau 1	Niveau 2	Niveau 3	Niveau 4	Niveau 5
40-49	Niveau 1	Niveau 2	Niveau 3	Niveau 4	Niveau 5
50-59		Niveau 1	Niveau 2	Niveau 3	Niveau 4 et 5
60 et plus		Niveau 1	Niveau 2	Niveau 3	Niveau 4 et 5