Tennis défi : info tennis


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Thierry Blandin, préparateur physique (Diplome universitaire européen) vous propose 10 tests pour connaître et améliorer votre condition physique :

Force abdominale

Endurance abdominale

Ischio-jambiers

Appuis faciaux

Flexion des jambes

Flexion avant

Flamant aveugle

Force des mains

Cooper

Ruffier-Dickson

BILAN

TEST DES ISCHIO-JAMBIERS

But : mesurer la souplesse de la musculature postérieure de la jambe.

Matériel nécessaire : Un cadre de porte ou un mur.

Déroulement de l'exercice : Se coucher sur le dos. Plaquer une jambe au sol et tendre l'autre contre le cadre de la porte, en ramenant la pointe du pied contre vous. Plus vous parvenez à approcher le fessier de la porte, meilleure est votre souplesse. Veillez à avoir le dos bien plaqué au sol et à ne jamais décoller le bassin. Les épaules restent bien détendues.

Souplesse faible

Souplesse très bonne